Биоритмы при похудении

Первый: весна - лето (если точнее, то вторая половина января – первая половина августа), когда человек скорее худеет.
И второй: осень - зима (вторая половина августа – декабрь) когда человек скорее толстеет.

Биоритм. Так называемые сезонные колебания веса.
Впрочем, эти колебания носят скорее характер тенденции. Могут быть, а могут и не быть. Могут быть такими, а могут и иными.

В приложении к нашим задачам можно сформулировать следующее правило:
И теперь два вопроса – почему так? и что делать?
Итак, почему ближе к осени вес с большой вероятностью начинает нарастать и далее в осень эта тендения усиливается?

Объяснений может быть несколько:
Примерно со второй половины августа в питании человека резко увеличивается доля фруктов. А фруктоза, особенно, когда она потребляется в больших количествах, все-таки способоствует нарастанию веса

Осенью сокращается световой день и уже в силу этого сокращается наша двигательная активность. Прибавьте еще осеннее ненастье, слякоть. Погода не располагает к прогулкам. Хочется больше времени проводить дома, перед телевизором, в тепле. Благодаря всему этому наблюдается сокращение расхода энергии. А это даже при условии, что потребление энергии не увеличивается может приводить к нарастанию веса.



Однако в осеннее время года мы часто видим и увеличение потребления энергии. Это может быть связано с более холодной погодой. Снижение температуры тела, один из механизмов включения чувства голода. Возможна связь с уменьшением двигательной активности. Помните, мы разбирали, что мышечная работа, гимнастика, двигательные режимы обладают антидепрессантным действием, способствуют повышению настроения. Если движений мало, настроение может снижаться и мы невольно будем прибегать к помощи другого бытового антидепрессанта – вкусной еде.

Возможно способность организма накапливать жир имет под собой сложный естественный природный механизм, который достался нам в наследство от нашей дикой жизни. Действительно, накопление запасов на зиму, вещь в природе широко распространенная. Например, медведи перед спячкой “нагуливают” до 80 килограммов жира.

Как худеть осенью и зимой?

Во-первых, худеть можно в любое время года, в том числе и осенью и зимой. Просто усилий для достижения результата потребуется несколько больше. Однако, при должной последовательности результат будет обязательно.

Хочу предупредить, что особенно осенью не следует прибегать к чрезмерным усилиям по похудению, очень жестким диетам или слишком интенсивным занятиям спортом. И первое и второе может быстро приводить к ухудшению качества жизни, утомлению, снижению работоспособности и настроения, и, как следствие, к срывам. Не надо ставить сверхзадач. Нормальный темп похудения – 1-3 килограмма за месяц.

Возможно вам следует упростить задачу похудения, свести ее к более реальной - к поддержанию веса. Для поддержания веса вполне достаточно уменьшить жирность питания, снизить до разумных пределов потребление сахаров, избегать запретов, кушать почаще, поразнообразней и помедленней.

Не принебрегайте тонизирующими гимнастиками и аэробными тренировками. Помните, грамотно подобранный двигательный режим стимулирует расщепление жира, повышает настроение и способствует уменьшению потребности в еде.

В осеннее и зимнее время неплохо бы применять и другие тонизирующие процедуры – массаж, подводный душ-массаж, джакузи. Эффект тот же. Снижение депрессивной настроенности, повышение настроения, стимуляция расщепления жира.

Диетолог, доктор медицинских наук М.М. Гинзбург